朝食で整える睡眠リズム｜質の高い眠りは毎朝の習慣から

1. 朝食が眠りの質を高める理由

私たちの体には、約24時間のリズムを刻む体内時計があります。朝、太陽の光を浴びて目が覚めると、脳の時計がリセットされます。そして、朝食をとることで胃腸や肝臓など、体の臓器のリズムも整っていきます。

光と食事の二つが、1日のスタートスイッチです。朝食を抜くと体のリズムがずれ、夜に眠気がこなかったり、寝つきが悪くなったりします。

近年の時間栄養学の研究によると、朝食をとる習慣がある人は体内時計が整いやすく、夜のメラトニン（眠気を促すホルモン）の分泌もスムーズになると報告されています。朝食は、夜の眠りの準備でもあるのです。

2. 朝の食材が夜の眠気をつくる　トリプトファンの力

朝食に何を食べるかで、夜の眠りの深さが変わります。そのカギを握るのが、トリプトファンというアミノ酸です。

3. 腸のリズムを整えると眠りの質も変わる

眠りを支えているのは脳だけではありません。腸にも体内時計があり、朝食によってそのリズムが整います。

朝食で腸が動き出すと、腸内細菌が活性化して短鎖脂肪酸という物質をつくります。これが血流やホルモンの分泌に影響を与え、体温リズムや睡眠の質に深く関わっていることが分かっています。

つまり、朝に腸を動かすことは、夜に脳を休ませる準備でもあるのです。

4. 眠りの質を仕上げるために、寝る環境も整える

朝食で体のリズムを整えたら、夜は体を支える環境が大切です。眠りの質は体の中だけでなく、寝ている間の姿勢にも影響を受けます。 やわらかすぎる敷布団では、腰や背中が沈み込み、寝返りが減って血流が滞ります。反対に硬すぎる布団では、体圧が集中して筋肉が緊張してしまいます。

理想は、体を点で支える敷布団。体圧を分散して自然な寝姿勢を保ち、深い眠りをサポートします。また、遠赤外線を放出する天然素材（トルマリンや温泉綿など）を使った布団は、血流を促して体をやさしく温め、朝の目覚めを軽くしてくれます。

朝に整えて、夜に支える。このバランスこそが、質の高い眠りの土台になります。

5.朝食で眠りを育てて、睡眠の質を高めましょう

朝食は、夜の眠りをつくる最初のスイッチです。体内時計を整え、腸を動かし、ホルモンのリズムをつくることで、体と心の回復が始まります。 そして、朝の準備が整った体をやさしく支えるのが、夜の寝具です。一日の終わりに体をしっかり受け止めてくれる敷布団があってこそ、朝のリズムが活かされます。

朝と夜のつながりを意識して、暮らしの中に整った眠りの流れをつくってみてください。今日の朝食から、そして今夜の眠りから、少しずつ体が変わっていくはずです。